Burpees VS Grodhopp

Frågan är vad som är värst burpees eller grodhopp? Idag på boxen gjorde vi typ en miljon grodhopp kändes det som. Jag dog verkligen, kan ha göra med att jag inte varit på box på typ tre veckor, och rumpan skrek varje gång den var nere mot marken. Min kondis är för dålig för att jag ska kunna göra massa på raden så tänkte kvalitet framför kvantitet och kunde knappt andas i alla fall! När jag gör burpees för jag efter ett tag så ont i knäna av att slänga sig mot marken så på ett sätt känns de inte lika jobbiga för man kan fuska. Men om man inte fuskar är nog burpees värst.

Nu ska jag äta mat innan jag dör.

Mysmåndag

Dax att komma igång med träningen igen! Efter en långvarig förkylning, tenta och problem i kärlekslivet är det på tiden att ta hand om kroppen. Stress och åter stress har mördat min kropp. Och järntabletterna har jag inte ätit heller... Ätit dåligt har jag gjort på sista tiden också. Min fantasi hat varit på botten så har blivit mycket pannkakor (dock nyttigare variant och med nyttigare saker på än sylt). Men nu börjar det krypa i fingrarna så nu ska jag prova göra kakor! Har en tanke om att rostade morötter borde göra en bra grund, vi får se vad som händer :) kol precis hem från en springtur!! Sedan tjejmilen har jag sprungit två gånger, dig och i fredags. Höstsolen är nästan lika bra som vårsolen som annars är favoriten.

Sjuk igen!

Hatar att de senaste två-tre åren blir jag sjuk hur lätt som helst! Tror det började när jag fick järnbrist första gången... Så tänker att detta kanske är min kropps vis att säga att jag måste äta mer järn? Vet att jag har svårt att få i mig järn eftersom jag knappt äter kött och det är svårt att få i sig tillräckligt med järn genom grönsaker tyvärr... Speciellt jag som har väldigt mycket mens i sådär 6-7 dagar. Så nu ska jag äta järntabletter i en månad och så får vi se om det blir någon skillnad. Tänker äta upp den där burken med omega-3 när jag ändå håller på.

Blåmärke

Har träningsvärk i ben och rygg idag, wiho. Känns som jag nästan aldrig får träningsvärk nu för tiden? Kanske måste ta i mer hmm.

Har ett fint blåmärke över hela armbågen idag!

Box

Åh äntligen var box så där mördar jobbigt! Massa burpees, upphopp och knäpböj mellan alla övningar. Jag HATAR burpees. Främst för att jag verkligen inte kan göra armhävningar på tårna så kommer av mig hela tiden, det blir inget flyt i rörelsen... Men passet gick jättebra! Var så taggad. Bråkade med killen i natt och har gått runt och varit småsur så där hela dagen, så att få slå och slå och slå i en timme var väldigt skönt. Plus att jag tittade på the biggest loser AU innan jag åkte och träna bidrog extra, kan en man på 241 kg träna så kan fan jag köra slut på mig själv. 
Åååh känner hur mina rygg muskler (de som är mellan skulderbladen) klagar så fort jag rör mig. Nu jäklar ska jag väl få en ordentlig träningsvärk i alla fall!
Dock så blev jag väldigt trött på slutet och det var en övning där man skulle lägga sig på rygg väldigt många gånger och varje gång jag skulle upp tryckte jag ifrån med höger armbåge för att komma upp och nu är det svullen och lite blå. Kommer vara fin imorgon :) Men den gör inte ont så är nog ingen fara.

Man önskar ju att man var sådär snygg när man träna haha!
Bild från weheartit.com

Nämen

Satt hemma och pluggade idag så bytte om till träningskläder hemma vilket resulterade i att jag kunde stå och kolla mig själv i spegeln iklädd tajta kläder, man kan ju inte riktigt göra det på samma sätt i ett fullt omklädningsrum. Och jag blev chockad över hur smal jag blivit. Visst jag har varit dålig på att äta frukost de senaste månaderna men med tanke på att jag äter godis eller chips flera gånger i veckan så känns det som att de skulle väga upp varandra kalorimässigt. Sen jag var 15-16 år har jag alltid väg runt 63 kg. Ibland kanske jag gått ner en eller två kg men någon månad senare har jag gått upp igen. Idag när jag ställde mig på vågen visade den 57,9 kg! WHAT! När jag vägde mig sist så vägde jag i och för sig 59 kg men det var precis efter mens så tänkte att jag kanske väger 60-61 i mitten av månaden. Men 58 kg är ju långt ifrån det jag vägt i flera år även om man räknar in lite upp och ner. Inte så konstigt att alla trosor har blivit så stora haha.

Alltid haft lår som går ihop och plutmage. Men inte nu längre tydligen :D

Nu måste jag ju prova mina "smaljeans"

Linsbiffar

3 dl okokta linser/500 g kokta linser
2 vitlöksklyftor
2 ägg
1 dl medelhavsyoghurt
1 dl riven ost
1,5 dl fullkorns ströbröd
persilja
mynta
basilka
salt & peppar

Mixa kokta linser med vitlöken till en puré (jag tycker inte att det gör något att det är lite hela linser kvar). Blanda i ägg, medelhavsyoghurt, ost och kryddor. Smaka av. Jag hade ungefär 1 tsk persilja, 1 tsk basilika och en halv tsk mynta. Ha sedan i stöbrödet och låt stå och svälla i ca 20 min. Stek sedan i olja (och smör om man vill) i ca 5-10 min/sida. Stek på svag-medel värme!
Jag åt med pesto till.

Receptet kommer här ifrån!

Funkar inte!

Efter tre dagar av att ge periodisk fasta ett försök ger jag upp. I tisdags hade jag så ont i magen så jag trodde jag skulle behöva åka till sjukhuset och det händer annars bara när jag fått i mig mjölk eller ätit mycket gluten. Mjölkintaget var på noll och hade ätit mycket mindre gluten än vanligt. Jag tror det var de stora portionerna som dödade mig. Egentligen borde jag ge det ett längre försök, men samtidigt ska det inte vara en diet och gå ner massa i vikt utan ett annat sätt att leva. Så nu får jag väl prova det som är rekommenderat för sådana med ibs... Fast jag vet att min mage inte gillar att äta ofta heller så ska nog köra helt vanligt frukost, lunch och middag. Eventuellt ett mellanmål om jag behöver.

Håller för övrigt på att mixtra fram ett nyttigare kakrecept :D

Aj :(

Tror min vänstra vad blev överansträngd i söndags... Den är öm och sådär nästan-kramp hela tiden. Så ställer innan afrodansen idag, för hoppa runt känns inte som något jag borde göra med denna vad!

Träningsvärk

Imorse vaknade jag av att det nästan krampade i magen! Det var riktigt obehagligt och gjorde väldigt ont. Kunde inte ligga på något sätt alls så jag bestämde mig för att ta en ipren. Usch vill verkligen inte ta det för träningsvärk, känns fel på alla sätt. Men det gör ju att de krampar mindre så såg ingen annan utväg. Men den är slut om några timmar så kommer vara helt fri från medicin när jag ska träna sen ikväll i alla fall :)

Anledningen till mitt krampanfall är denna tutorial. Tack vare det finns det ju hopp om mitt magmål till sommaren!

Matlådor

Nu har jag gjort sex stycken matlådor! Tre med laxpaj och sallad och tre med bönbiffar, bovetemojs och sallad. Sitter och äter det sist nämnda nu. Blev riktigt mums, speciellt bovetemojset som består av bovete, turkisk yoghurt, olivolja, örtsalt och peppar. Skulle kunna äta bara det haha. Laxpajen gjorde jag med kokosmjölk och curry, det är en riktigt höjdare!

Laxpaj med kokosmjölk, curry och broccoli

Bönbiffar med spenat, sallad och bovetemojs

Har även gjort en noga matplanering som innehåller mellanmål och allt. Så nu är jag planerad fram till fredaglunch!

Energy Bars

1 dl mandel
1/2 dl pumpakärnor
1/2 dl solroskärnor
1/4 dl sesamfrö
1/2 dl linfrö
2 dl cashewnötter
1 dl tranbär
2 msk honung
1 äggvita
massa kanel
lite ingefära
lite salt

Torrosta alla nötter och frön var för sig. Vispa äggvitan lite fluffigt. Blanda ihop allt. Grädda i ugnen i ca 15 min.


Energivärde:
21% Protein
50% Fett
29% Kolhydrater
121 kcal/bar


Utvärdering: Blev riktigt gott! Dock behövs lite mer "bindningsmedel" för de faller isär lite. Men kan även vara så att man måste packa det mycket hårdare. Nästa gång ska jag prova ha två äggvitor för det var lagom sött nu!

Dagens träning

Hade bestämt mig för att vara vid gymmet ungefär när de öppna klockan 10. Misslyckades med det men var där kvart i 12 och det är bra för att vara mig! Väl där genomförde jag ett grymt pass och energin var på topp tack vare mina energy bars som jag bakade igår (recept kommer snart). Mellan nästan varje set och övning gjorde jag tio benböj för att hålla pulsen över 70 % vilket resulterade i nästan 400 kcal bränt på en timme, inte illa för att vara styrketräning ändå?

Chins (med hjälp) 12x3
Dips (med hjälp) 12x3
Låg rodd 12x3
Lats drag (?) 12x3
Axelpress (?) 12x3
Rygglyft 12x2
Breda benböj 12x3
Steg bakåt > knät i marken > upp till spark 10x2/ben
Höftböj i TRX 12x3
Tåhävningar 12x3
Något som skulle likna armhävningar i TRX 12x3
20 raka sitaps > 10 snea åt höger > 20 raka > 10 snea åt vänter x2

Oj vad snygg min rygg ser ut på denna bild! Dock döljs ju "problem området", men vafan :D

Planer för resten av dagen är att göra massa matlådor och åka till Willys och inhandla balsam som godkända för balsammetoden. Mitt hår är kaos och behöver verkligen göra något annorlunda!

Halsont.

Jaha. Inte bara det att jag hade sovit i fyra timmar när klockan ringde vid åtta imorse, jag hade ont i halsen också! Vilket egentligen inte är så förvånade eftersom jag har väldigt dåligt immunförsvar och i förrgår sa killen (efter några pussar) "juste har ont i halsen, så du kommer väl bli dödssjuk nu". Kan ju tillägga att vi bara träffats i tre månader så tycker inte han borde veta det riktigt än! Men än så länge är det bara halsont och inget mer! För att kroppen känns helt slut beror nog snarare (hoppas jag) på få timmars sömn.

Skit också...

Kom på att det var länge sen jag matade Mowgli (min surdeg). Var ganska säker på att han skulle var död. Det var han inte...

Deal

Tänkte försöka mig på att träna på morgonen imorgon (okej vid tio...). Mornar är inte det bästa enligt mig men vet inte när jag kommer träna nästa gång om jag inte tränar imorgon. Jobb imorgon och fredag och på helgen blir aldrig träning av för min del. Ibland kan det hända att jag tränar på söndagar men vänta tills söndag med att träna känns för långt! Så nu bestämmer jag mig för att orka träna imorgon, sen föreläsning i två timmar och sen jobba i fyra timmar. Det borde jag väl klara av? Inställning är allt. Nu kör vi!

Egen sojamjölk

För några veckor sedan fick jag en idé, varför inte prova göra egen sojamjölk! Det är så att jag har sojaprotein pulver som jag äter som mellanmål när jag är lat och vad innehåller sojamjölk som man köper? Jo ungefär 7% sojapulver (dvs malen soja som nästan är samma sak som mitt sojaprotein), vatten, lite salt, lite vitmanier och ibland socker eller vaniljsocker. Visst man förlorar de tillsatta vitaminerna och mineralerna när man gör eget, men äter en varierad kost så tror knappast att en dl mjölk/dag kommer göra en stor skillnad.

Önskar jag hade mer plats i kylskåpet så jag kunde göra mer än 0,5 l i taget!

Recept:

0,5 liter vatten

1 tsk sojaprotein pulver

1 krm salt (tog ungefär så lite som jag kunde haha)

ca 1,5 krm vanljpulver

Blanda ihop och häll upp i lämplig flaska.

Precis efter jag gjorde mjölken hade jag i lite i kaffet och det var gott! Dock tror jag det blir godare efter det har stått ett tag så saltet och sockret hinner lösa sig. Ev. kan det behövas mer vaniljsocker.

Dagens träning

Eftersom jag var lite missnöjd med gårdagens pass så tog jag i allt vad jag hade på Afron. Energin sprutade och hjärnan var på topp så koreografin satt så jag verkligen kunde ta ut mig! Svetten sprutade också även om det enda jag druckit idag är kaffe! Förra terminen brukade ledaren fråga om vi ville hoppa över stretchen och köra en till "final-omgång", självklart blev det en till final-omgång varje gång, men det verkar hon ha slutat med :( Hon kanske inte får ta bort stretchen...

Mellanmål

För mig har mellanmål nästan alltid blivit en macka eftersom att det är lättast att ta med när jag sitter i skolan hela dagen. Men igår kom jag på att jag har små byttor som är precis lagom stora för ha ett ägg i = lycklig tjej. Om en timme blir det att skaka rumpan = ännu mer lycklig tjej

These little things

Har inte använt den här tröjan på länge för den har varit så tajt, nu sitter den helt perfekt! Gjorde min morgon!!

Inte så dåligt trots allt!

Känner faktiskt lite i axlarna efter gårdagens pass! Axlar är en kroppsdel jag aldrig varit nöjda med. Har ganska breda axlar så när jag växte upp var det bara fel helt enkelt. Men nu börjar jag känna att de är inte så pjåkiga ändå. Om de skulle få lite mer muskler skulle de nog vara riktigt snygga till och med!

Med lite mer definerad axel och biceps sår blire bra!

Nu ska jag förstöra min stackars mage med kaffe! Borde bara dricka en lite kopp en gång om dagen, då fungerar det. Men så gott så slutar med två stora... Borde slänga ut de stora muggarna kanske! Vem vill inte ha en dejt med Arvid Nordquist i soffan? ;) 

Älskar när mitt hår ser ut så här när jag kliver upp ur sängen!

Mål

Mitt största mål med träningen just nu är att jag och min träningskompis bestämde att vi ska ha magrutor till sommaren 2013. Det ska i alla fall vara så att när man spänner så ska de bildas synliga rutor. Detta ska jag försöka uppnå genom att i höst styrketräna och sedan i vår försöka få bort kroppsfett.

Andra mål jag och min träningskompis har satt upp är att 2014 springa en halvmara och 2016 springa ett maraton. Om vi skulle hårdträna skulle vi antagligen kunna springa ett maraton tidigare än 2016 men mycket press för mig att ge upp så 4 år känns ganska lagom långt. Idag kan jag springa en mil (när jag är på rätt humör) så att öka med en mil per år känns inte så orimligt.

Ett närmare mål är att klara gör armhävningar på tårna! Speciellt när det kommer till burpees. Att göra armhävningar på knän i samband med burpees resulterar i jag slänger mig på knäna = ständigt blåa knän.

Mitt kära knä någon gång i våras

När det gäller kost så är mitt mål att hitta något som funkar för min mage. Är ganska säker på att jag har ibs och när jag är stressad har jag jätteont i magen i princip varje dag så känner att det är dax att ha kostvanor som fungerar även när symptomen är närvarande. Just nu har jag inte ens en matplanering för kommande dag vilket resulterar i småätande och det är en sak som min mage absolut inte tål! Är sugen att prova periodisk fasta men vid ibs rekommenderas små portioner ofta men av den erfarenheten jag har hittills av att äta ofta är absolut inte bra. Men då har jag heller aldrig gett det ett ärligt försök.
  

Det jag känner är lockande med periodisk fasta är att man inte behöver äta på morgonen, kan äta stora portioner och får äta på kvällen. Men tror inte att jag i så fall skulle köra på en stenhård fasta utan ha mellan 8-10 timmar ät-tid/dag. Det får bli helgens planer, att pilla ihop ett matschema för nästa vecka.

Dagens Box

Brukar inte gå på Box på måndagar så var en annan ledare. Jag vet inte om jag inbillade mig men det kändes inte så jobbigt. Frågade min träningskompis och hon höll med. Så antingen var det ett lätt pass eller så var vi båda väldigt dåliga idag. Men med tanke på hur mycket tränings det har blivit under sommaren så stämmer verkligen "alla träning är träning".

I vanliga fall brukar jag vara minst 5 min i zon 3, men oftast över 10 min.

Varför blogg?

Har under sommaren funderat på om jag ska starta en träningsblogg eftersom de flesta av mina vänner inte verkar uppskatta mitt ständiga prat om mat och träning. En stor del av tanken med denna blogg är alltså att jag ska ha någonstans att skriva av mig, ett plus är ju om någon läser. Sedan att jag ska få extra motivation.

När det gäller träning så är jag en riktig gå-på-pass-människa. Blir mycket mer motiverad när det är folk omkring mig, hatar att vara sämst! Favoritpasset just nu är Box. Känns som endorfinerna sprutar varje gång man får därifrån. Andra pass som är standard är yoga och Afrodans. Mina ambitioner är ofta att det ska blir lite gym och någon löprunda varje vecka, de blir i princip aldrig av... Men drömma kan man ju göra?